Kei te mohio te katoa ko te oma te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Engari kaore e mohiotia tetahi atu he tika te takahurihuri mo te whakaheke taumaha. I muri i te panui i tenei tuhinga, ka marama nga take mo te koretake o nga hua e hiahiatia ana mo nga taangata maha kua kowhiria tenei momo whakapainga mo o raatau ahua.
Nga painga o te oma
Ka tiimata ki te haere mo te takahuri, ka whakawhiwhia e koe ki to tinana he ratonga tino nui, whakakiihia ki te hauora me te kaha.
- Ka makona te toto i te oxygen;
- Ka whakakaha te ngakau me te punaha katoa;
- Ka kaha ake nga wheua;
- Ka whakapiki ake i te pūkahukahu te kaha o te kaha.
I te wa e rere ana, ka kaha te manawa o te manawa me te manawa o te manawa, ka tere ake te tere o nga mahi a-tinana me te momona o te momona. Engari ka ngaro noa iho to taumaha ma te mahi tika.
He kaupapa nui:ko te rere mo nga meneti 15-20 kaore e iti ake to ahua, ahakoa ka tino kitea te rongoa.
E taunaki ana kia tiimata te oma ki te rua ki te toru wa i te wiki, kia tae ata atu ki nga whakangungu i ia ra kia rua nga ra whakataa.
Kaua hoki e whakamahi i nga rauemi taumaha, ina koa mo nga tiimata. Ko enei taputapu e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae hei whakakaha i nga uaua o te waewae, hei whakaniko i te tere i te wa o te whakataetae.
Na me pehea te rere tika o to tinana kia pai ake ai to hauora tinana.
Nga momo takahuri mo te whakaheke i te taumaha
Kia pai ake ai to maarama ki te whai huatanga o te momo oma, me maarama koe ki te tikanga o te mahi a te tinana i nga momo kawenga:
- Ko te takahuri maama e akiaki ana i nga uaua ki te tango kaha mai i te huka (glycogen) kei roto i te ate. Te tikanga ka pau i roto i te 40 meneti o taua kawenga. Whai muri i te parakuihi i muri i te whakangungu, kaore koe e ngaro i te taumaha, na te mea kua hoki mai te huka kua ngaro.
- Ko te rere mo te neke atu i te 1 haora ka pakaru te momona o te tinana. I waho, ko tenei ka whakatauhia ma te kaha o te manawa me te mauiui.
- Mena ka rere koe mo te neke atu i te 1 haora 15 meneti, katahi ka tiimata te kaha mai i nga pūmua, ka whakaheke i te uaua.
- I te wa e rere ana te rere tere me te rere marama me te hikoi, ka tiimata te kaha o te wehenga o te hinu.
I te wa ano, tera ano tetahi tauira - ko te tangata nui ake te tinana ka pau i te nui ake nga kaata.
Mai i tenei ka hiahia koe ki te omaoma mo te whakaheke pauna mo te haora kotahi, engari kaua e neke atu i te 1 haora 15 meneti, i nga waa ranei.
Mo te rere o te waa
Ko tenei momo ka pai ake ma te hunga pukumahi kaore e whai waahi ki te whakapau haora mo te whakangungu. Kei roto ko te rere ke i te rere tere me te hikoi whakaora. Na taua kawenga ra, ka whakaohohia etahi mahinga i roto i te tinana, ka arai i nga rahui momona.
He hawhe haora noa iho te mahi. E 4 nga waahanga o te hotaka.
- Ko te hikoi 100 mita tuatahi ka oti i te tere tere, hei awhina i te tinana ki te whakareri mo te kawenga.
- Mo nga mita 100 e whai ake nei, haere ki te oma marama, whakatika i to manawa.
- Na me rere koe i te tawhiti ano i te tere tere.
- Haere ano ki te takahuri, whakaora i te manawa.
Whakahuahia nga taahiraa katoa mo te 30 meneti.
Nui:i te mutunga o te whakangungu i roto i nga haora e 6 e whai ake nei, kei te ngaro haere tonu nga pauna o te tinana o te tangata.
Mo te ngawari o te oma (omaoma)
Ko te taunakitanga ma te hunga tiimata kaua e rere wawe i nga marathon tere. Ko te huarahi pai ki te tiimata i to whakangungu ko te haere ata haere me te neke haere ki te rere. I a koe e hikoi ana, ka taea e koe te mahi pukahukahu, te pupuhi me te peke. Ko etahi tikanga me whai:
- Manawa orite me te mehua ki te manawa i roto i te ihu me te manawa i te waha;
- Kia tika to tuara me te titiro whakamua;
- Ka piko noa nga turi, ka iti ake te ahotea ki nga hononga;
- Ka piko nga ringa ki nga whatianga ka neke haere i te taha o te tinana.
He tohutohu iti mo nga waahine: i nga "ra whakahirahira" mena ka ngoikore koe, kaua e whakapau kaha. E rua nga ra whakataa kaore e whara.
Mo te kai totika
Mo te kai totika i te wa e rere ana, he kaupapa nui ano tenei. Ko te whainga kia mau tonu te kaha ki te taumata tika me te aukati i te paitini o te waikawa lactic me nga tinana o te ketone.
I te mea e whakaaro ana maatau ko te oma hei huarahi mo te whakaheke i te taumaha, ka tukuna kia kai i mua i te whakangungu kaore i muri i te haora me te hawhe.
I mua i te whakangungu
I te wa ano, kaua e okioki ki nga pata totika me nga riki, riwai me nga eggplants, harore me te kāpeti, tae atu ki te pihini me nga rarihi. Kaua e kai i nga kai momona me te parai.
Hei whakaora i nga whatukuhu, i nga toto me nga ngakau mai i te nui o te kawenga, me iti rawa te inu waipiro. Ko te nui o te horopeta e manakohia ana ko te karahehe wai, te tii reka ranei, te hawhe haora i mua o te huringa. Engari i te wa e rere ana, me inu e koe i roto i nga ngote - mai i te 2 ki te 3 i ia 2 km.
Whai muri i te oma
I te mutunga o te whakangungu, me whakakii e koe nga warowaihā kua pau me te karaihe o te Tomato, aporo, karepe, wai citrus ranei.
Whai muri i te 20 - 40 meneti (he takitahi te waa, engari kaore i mua atu kaore i tua atu), ka taea te kai me te kore e kai nui, kaore hoki e whakawhirinaki ki nga kai taimaha.
Te wa pai hei oma
Ana, ko te mea ke, kaore e kore tetahi e kii mo te wa pai mo te whakangungu kia ngaro te taumaha. Kia tika ai te kowhiri, me mohio koe ki enei:
- I te ata, kaore nga tinana o te tinana o te tangata i te warowaihā, hei whakapakari i te ngako o te tinana. I tenei keehi, me oma koe i runga i te kopu waatea.
- Ko te rere i te ahiahi ka awhina i te mura o te kaha i kohia i te awatea, ka rewa te ngako. He tika tenei mo nga kaimahi tari e akina ana ratou ki te noho i te rorohiko i nga wa katoa. Ki te whakaheke i te taumaha, he pai ake te oma i muri i te tina iti i muri i te haora kotahi. A i mua i te moe, inu i te kefir iti-momona ka kai aporo ranei.
Kei te kite koe, ka taea e koe te oma mo te whakaheke taumaha i nga wa katoa e pai ana ki a koe - ko te mea nui he tika.
Ko wai e kore e Jog
Kaore i te tūtohutia kia tiimata te oma mo nga taangata e raru ana te hauora penei i te:
- Te toto toto tiketike (takawhita);
- Nga mate ngakau me nga mate ngakau coronary;
- Poutokino kua he;
- Ko te kaahi kukuti me nga uaua varicose;
- Myopia;
- Nga mate o te punaha endocrine me te mate huangō bronchial.
Ano hoki, kaore e taea e koe te whakangungu mo nga mate katoa i te waahanga kino me nga mahi mumura. Ko nga pokanga, ko nga whara ranei, he mea whakahee mo te oma.
Ka mau ki enei maaramatanga katoa, ka taea e koe te mahi humarie i tenei momo akoako whakamoemiti. Ka pai ake te mahinga mena ka karanga koe ki to hoa, ki to hoa ranei mo te oma.